• vezbe za osobe sa velikim viskom kilograma
• vežbanje u postnatal periodu-postporodjajni program

BUDITE VITKE I POSLE POROĐAJA

Specijalni program za žene u postporođajnom periodu je kombinacija pilatesa, cardio mašina kao i bodytec mašina (dubinska elekstrostimulacija mišića).

Jedno od pitanja koje se često postavlja u svakodnevnom životu jeste: kada bi trebalo početi sa rekreacijom posle porođaja?

Umereno vežbanje
S obzirom na to da telo žene pretrpi velike promene u toku trudnoće, fizička aktivnost je veoma važna u postporođajnom periodu. Fizička aktivnost preporučuje se već nedelju dana nakon porođaja, naravno, ukoliko ne postoje zdravstvene tegobe. U slučaju carskog reza i krvarenja, potrebno je konsultovati se sa lekarom. Budite umereni u vežbanju, jer povećan i dugotrajan napor mogu pogoršati kvalitet majčinog mleka.

Pilates reformer
Pilates reformer nije suviše naporan, a odličan je za rekreaciju jer ravnomerno angažuje sve delove tela. Pilates će ojačati ligamente i mišiće, a samim tim, vaše telo će postati gipko i pokretljivo. Novim mamama će vežbanje pomoći da održe kondiciju, skinu višak kilograma i zadrže samopouzdanje. Savetuje se vežbanje tri puta nedeljno po sat vremena.

Orange fitnes klub je takodje i osnivač Asocijacije za Rekreaciju i Zdravlje Žena Srbije koja saradjuje sa Italijanskom Fitnes Federacijom i drugim evropskim i svetskim udruženjima

• na principu elektrostimulacije mišića
• za 20 minuta se aktivno vežba celo telo
• odobren u Nemačkoj kod priprema sportista za OI

• najefikasniji anticelulit programa
• kombinacija pilatesa i cardio programa
• elektro-stimulacija mišića celog tela

Jedinstvene mašine na ovom prostoru koje rade na principu elektrostimulacije mišića. Za 20 minuta se aktivno vežba celo telo ili samo jedan njegov deo. Bodytec je odobren od strane Medicinskog fakulteta Nemačke, kao i nemačkog Olimpijskog komiteta koji je ovu mašinu uvrstio kao obaveznu mašinu prilikom pripreme svojih sportista.

Dostupni su Vam različiti programi – bazni fitness program, a izdvajamo i jedan od najefikasnijih anticelulit programa.

Uz malo vremena vrhunski rezultat, uz kombinaciju pilatesa i cardio programa – SAVRŠENSTVO.

Sportska revolucija

BODYTEC – Elektro-stimulacija mišića celog tela (EMS)  

Povećavanje snage, razgradnja masnih naslaga i oblikovanje tela potpuno bez znoja i napora u najkraćem periodu – to je san mnogih ljudi koji žive u današnjem brzom tempu života. EMS – trener bodytec je veoma blizu ispunjenju ovog sna. Korišćenjem fizioloških mogućnosti ljudskog tela mogu se postići brojni rezultati za veoma kratko vreme.

• gubitak telesne težine
• jačanja musklature specifičnim  vežbama
• stručan nadzor ličnog trenera

• brzo do prvih vidljivih rezultata
• veće samopouzdanje u svakodnevnom životu
• pozitivniji odnos prema sebi i okolini

Višak telesne težine, kritične zone? Da, imaju ih svi, i muskarci i žene podjednako “trpe” zbog toga, kako u funkcionalnom tako i u estetskom smislu. Problem takozvanih krtičnih zona nije od juče i on neće nikad do kraja biti rešen, jer jednostavno majka priroda je tako odredila i podarila nam svima regije u kojima će se deponovati visak koji se stvara u organizmu. Naravno da se ti takozvani depoi nikada ne mogu i ne trebaju isprazniti. Dakle kada govorimo o problemu depoa energije mi ustvari načinjemo temu oko viškova koje ustvari mi sami stvaramo svojim lošim navikama, neadekvatnom ishranom, fizičkom neaktivnošću i preteranom izlaganju stresa.

Došli smo dakle do srži problema koji je podjednako zastupljen kod oba pola. Višak kilograma i masnih naslaga u predelu stomaka, kukova, donjeg dela ledja, gluteusa i butina. Budući da zbog anatomije karlice(karličnih kostiju) muskarci i žene imaju drugačiju anatomiju tela, to se i masti u organizmu drugačije deponuju i stvaraju višak na različitim delovima tela.

Kod muškaraca je specificna pojava nagomilavanja masti u trbušnom delu, a da im pri tom grudi, ruke, butine i zadnjica nisu ugrožene istim problemom, dok je kod žena taj problem znatno uočljiviji i to na delovima gde bi one najmanje volele,na zadnjici, butinama,kolenima, stomaku, nadlaktici I lumbalnom delu.
Ohrabrujuće je istaći da masno tkivo koje ispunjavaju kapljice neutralne masti je sposobno da primi veliku kolicinu vode(jedna ćelija masnog tkiva moze da primi do 70% svoje tezine), takodje poseduje mogućnost i da izbaci istu količinu vode, što uz adekvatnu fizičku aktivnost može da ubrza proces gubitka viška tećnosti iz organizma, a time i da dovede do smanjenja telesne težine.

Svakodnevnim izvodjenjem odgovarajućih vežbi koje najviše pogadjaju regije o kojima smo predhodno govorili,može se korigovati redukcija masti u organizmu i samim tim dovesti do ubrzavanja metabolizma , uklananja viška vode i štetnih materija putem pojačanog znojenja i aktivnijeg rada kompletnog sistema za varenje. Pored jačanja musklature pomenutih regija specifičnim vežbama, potrebno je istaći da za sagorevanje masti u organizmu najveci efekat ima dugotrajni aerobni rad koji se može izvoditi na različitim kardio spravama ( trake za hodanje, sobne bicikle, steperi ) i još mnogo drugih sprava koje imaju jako veliki efekat na kardio vaskularni sistem i na veliku potrošnju kalorija u organizmu.

Uz stručan nadzor ličnog trenera, pridržavajući se tačno odredjenjih programa kao i njihovim kombinovanjem i menjanjem u odredjenim fazama jako brzo se može doći do prvih vidljivih rezultata u oslobadjnju od viška kilograma, a sticanjem radnih navika i kontinuiteta u trenažnom procesu i do dugo željenih vidljivih promena na kritičnim regijama pa i celom telu, što za rezulat ima bolje psihičko stanje čoveka, veće samopouzdanje u svakodnevnom životu, pozitivniji odnos prema sebi i okolini,osećaj sreće i zadovoljstva, a sve zbog hemijskih procesa koji tokom fizičkog rada luče različite hormone u organizmu.

• idealan u vežbanju početnika, kao i iskusnih vezbača
• povećaćete  mišićnu izdržljivost, snagu i aerobnu izdržljivost.
• svaki krug obuhvata odredjen broj vežbi

• program za regulisanje telesne mase
• vrlo zanimljiv za veće grupe vežbača, različitih starosnih kategorija
• obuhvata sve najvažnije mišićne grupe

Ako govorimo o organizaciji rada jednog treninga u fitnesu vrlo često se primenjuje KRUŽNI TRENING.

Kružni trening je idealan u vežbanju početnika, kao i iskusnih vezbača, a samim tim ćete povećati  mišićnu izdržljivost, snagu i aerobnu izdržljivost.

Kružni trening podrazumeva izvodjenje nekoliko ” krugova”. Svaki krug obuhvata odredjen broj vežbi koje vam odredi trener. U svakom krugu se radi po jedna serija svake vežbe. Ovaj način treninga,dovodi do velike potrošnje kalorija, pa se može koristiti  kao program za regulisanje telesne mase.

Kružni trening je vrlo zanimljiv za veće grupe vežbača, različitih starosnih kategorija kao i nivoa fizičke pripremljenosti. Vežbanje traje relativno kratko. Kružnim treningom bi trebalo obuhvatiti sve najvažnije mišićne grupe. Redosled vežbi je uvek isti u jednom krugu, pauze su do 60 sekundi, a ukunpno trajanje takvog treninga je do 1h.

Metod kružnog treninga treba da omogućiti što bolji oporavak mišića, jer se vežbe naizmenično izvode za gornji i donji deo tela. Sam napredak se ogleda u smanjenju vremena koje vam je potrebno da bi ste uradili jedan krug. Bilo bi poželjno da se jedan trening sastoji iz tri kruga, a ovakvim načinom vežbanja tri puta nedeljno ćete sigurno doći do željenih rezultata.

• Kompletan trening snage u trajanju od 20 min
• Poboljšava tonus mišića i snagu, jača mišićno-tetivne struktura
• Poboljšava cirkulaciju, ubrzava metabolizam, pomaže u borbi protiv kilograma i celulita

• Najsavremenije Power Plate sprave
• Sertifikovani instruktori za rad na spravama
• Utiče na opuštanje i umanjuje stres, podstiče lučenje hormona sreće

Orange zone fitnes klub raspolaže Power Plate spravama koje su namenjene kako rekreativkama, tako i profesionalnim sportistkinjama, ali i ženama kojima su potrebni rehabilitacioni procesi. Power Plate sprava radi uz pomoć višesmernih vibracija za stezanje i opuštanje mišića. Vibracije koje prave ove sprave “teraju” Vaše telo da održava stabilnost, čineći tako da čak i stajanje na mašini predstavlja vežbanje. Drgim rečima, vibriranje platforme Power Plate-a izaziva prirodni odgovor našeg neuro-mišićnog sistema koji apsorbuje vibracije, vršeći prirodne, refleksne kontrakcije. Neka iskustva vežbača na Power Plate-u pokazuju da 10 minuta na ovoj mašini može doneti iste rezultate kao i 60-minutni konvencionalni trening, jer istovremeno odrađuje mnoge mišićne grupe.

Ove harmonične vibracije pomeraju platformu Power Plate-a prvenstveno gore-dole čime se poboljšava snaga mišića, napred-nazad i levo-desno, što doprinosi boljoj ravnoteži i koordinaciji. Frekvencije vibracija idu od 25 do 50 Hz. Naprimer, u vežbi čučnja se „odradi“ 900 čučnjeva na podešavanjima od 30 Hz u vežbi u trajanju o 30 sekundi.

Tehnologija je prvobitno dizajnirana da pomogne ruskim kosmonautima da pripreme svoja tela za negativne efekte bestežinskog stanja u svemiru. Kako bi izbegli gubitak koštane mase koja se dešava u odsustvu mišićne aktivnosti u atmosferi bez gravitacije, bilo im je potrebno nešto čime mogu da ih vrlo efikasno angažuju i time spreče osteoporozu. Tada su počeli da primenjuju vibracionu tehonologiju koja je, izazivajući refleksne kontrakcije, obezbeđivala veoma intenzivni angažman mišića. Guus van der Meer, holandski olimpijski trener je 1999 godine patentirao prvu komercijalnu vibracionu spravu za vežbanje, pod nazivom POWER PLATE.

Power Plate može da se koristi za obavljanje jednostavnih vežbi na vibrirajućoj platformi, vežbi istezanja a za kompleksnije vežbe kao i za učestalost vežbi najbolje je konsultovati ličnog trenera. Trening istezanja na Power Plate-u je najbolje odraditi nakon trake za trčanje ili nekog drugog treninga usmerenog na noge.

Već posle dve nedelje primetićete poboljšanje i imaćete osećaj pravilnijeg držanja tela. Prvi efekti su vidljivi na telu posle mesec dana. Za osobe koje pre toga nisu nikada vežbale potreban je nešto duži period.

• centriranje (ravnoteža, pokretljivost)
• gipkost i pravilno disanje, mišićnu snaga
• kontrola tela i preciznost izvodjenja vezbi

• fluidni pokret i optimalna uravnoteženost
• opustanje i istezanje mišića
• pilates stolice kanadske firme STOTT PILATES

Fitnes klub Orange zone opremljen je “pravom” pilates opremom. Osim lopti i strunjača prvi put se pojavljuju i takozvani “REFORMERI” kao i pilates stolice kanadske firme STOTT PILATES koja je lider u proizvodnji te vrste opreme. Različiti vidovi pilates vežbanja, pilates za početnike, pilates za napredne vežbače, pilates programi za trudnice kao i pilates programi za žene u postporođajnom periodu.

Pilates je prefinjena forma vezbanja koja istovremeno razvija specificnu mišićnu snagu kao i fleksibilnost mišića i zglobova, čime se postize optimalna uravnoteženost. Izdužuje i tonizira telo, utiče na elegantnu posturu, oslobadja stres, doprinosi boljoj samokontroli a samim tim i većem samopouzdanju. Pilates učvrsćuje najdublje mišićne slojeve koji su najodgovornija potpra koštano zglobne strukture tako da se preporučuje i ljudima koji imaju odredjene telesne deformitete kao i u predporodjajnom i postporodjajnom periodu. U suštini je pilates tehnika koja nas edukuje  kako ostvariti kontrolu  nad držanjem i kretanjem u svakodnevnim aktivnostima.

Osnivac je Joseph Pilates, i nastalo je kao ideja da ljudi koji su zbog odredjenih bolesti bili vezani za krevet zadovolje svoje potrebe za vežbanjem a zatim je pozitivno dejstvo takvog vežbanja modifikovano i preneseno na sve, on je spoio istočnjacko vezbanje (povezanost uma i tela, opuštanje i svesnost) i zapadnjačkog ( naglašavanje mišićnog tonusa, snage i izdržljivosti). Njegov slogan je: “nakon 10 sati vežbanja osetićete promenu, nakon 20 sati videti razliku a nakon 30 sati imaćete potpuno novo telo.”

Pilates vežbe potrebno je izvoditi vrlo precizno i pravilno,a to Vam može omogućiti asistencija ličnog trenera, pritom se ne smeju zanemariti osnovni principi:

Pilates je jako popularan u svetu a i kod nas, ali malo se zna da pilates ne podrazumeva samo vežbanje na velikim loptama, u parteru, sa tegićima vec i vežbanje na reformerima (stolica i krevet) koji nam omogućavaju veću stabilnost pokret, fiksiranje odredjenog dela tela u slučaju da je povredjen, kontrolu opterećenja pomoću opruga i povećava spektar vežbi kojima se aktiviraju svi mišići. Najbolja je kombinacija svih pilates sprava (reformeri) i rekvizita (velika lopta, tegici, trake) i partera tako da vežbač može stalno da ima zanimljiv i nov trening, da i posle dugog vremenskog perioda vežbanja ne može da dodje do dosade, a pritom je vrlo efikasan svaki trening.

• Najsavremenije cardio mašine
• Najsavremenije strenght mašine
• Mogućnost individualnog vežbanja

• Svaka traka za trčanje ima svoj TV
• Prilagođeno ženama i ženskim zonama
• Vrhunski obučeni treneri i personal

Fitness i Cardio Zona je opremljena najsavremenijim cardio i strenght mašinama uz mogućnost individualnog vežbanja uz vrhunski obučen personal. Svaka traka za trčanje ima svoj TV, na kome prilikom vežbanja možete gledati omiljenu TV emisiju.
Najsavremenije strenght mašine su prilagođene ženama i ženskim “kritičnim zonama”…

Izdvajamo

• Najsavremenije cardio mašine
• Najsavremenije strenght mašine
• Mogućnost individualnog vežbanja

• Svaka traka za trčanje ima svoj TV
• Prilagođeno ženama i ženskim zonama
• Vrhunski obučeni treneri i personal

Fitness i Cardio Zona je opremljena najsavremenijim cardio i strenght mašinama uz mogućnost individualnog vežbanja uz vrhunski obučen personal. Svaka traka za trčanje ima svoj TV, na kome prilikom vežbanja možete gledati omiljenu TV emisiju.
Najsavremenije strenght mašine su prilagođene ženama i ženskim “kritičnim zonama”…

• početnik u fitnesu, personalni treninzi su rešenje za vas
• sa ličnim trenerom prebrodite strah od nepoznatog
• lični trener vas vodi kroz ceo trenažni proces

• lični trener će pomoći da ostanete motivisani
• radićete vežbe koje su okrenute postizanju vašeg cilja
• lični trener odlično poznaje procese u vašem organizmu

Personalni trening će Vam pomoći da se oslobodite viška kilograma, brže, sigurnije i sa više uživanja.

Fitnes klub Orange zone Vam nudi trening uz asistenciju ličnog trenera prilagođen Vašim potrebama, pa svaka kap prolivenog znoja vodi do maksimalnih rezultata. Rad sa ličnim trenerom je namanjem damama koje žele da poprave svoje psihofizičko stanje, imaju problema sa samomotivacijom ili žele da vežbaju bezbedno zbog zdravstvenih problema (astma, bijabetes, visok krvni pritisak) ili se oporavljaju od neke operacije ili porođaja.

S obzirom na to da većina stanovništva izbegava fizičku aktivnost, a često se susrećemo sa razlogom da nisu dovoljno upućeni i ne znaju šta bi vežbali, PERSONALNI TRENING ili rad sa ličnim trenerom je idealna opcija.

Koje su prednosti?

Postoje mnoge prednosti u radu sa ličnim trenerom, a neke od njih su:

Odličan početak
Ukoliko ste početnik u fitnesu, personalni treninzi su pravo rešenje za vas. Dobar trener će vam vrlo brzo pomoći da uđete u fazu u kojoj će trening postati nezaobilazna stavka u vašem životu. Sa ličnim trenerom ćete prebroditi strah od nepoznatog.

Individualni pristup
Lični trener vas vodi kroz ceo trenažni proces prema vašim fizičkim karakteristikama i ciljevima.

Motivacija
Lični trener će vam pomoći da ostanete motivisani pri bavljenju rekreacijom, da ne odustajete i da uvek date sve od
sebe.

Efikasnost
Na treningu sa ličnim trenerom ćete raditi one vežbe koje su okrenute postizanju vašeg cilja. Efikasnost je zagarantovana.

Stručnost
Lični trener odlično poznaje procese koji se odvijaju u vašem organizmu za vreme treninga i čuvaće vas od povrede.

Rezultati uz personalnog trenera i njegove posvećenosti isključivo vama, sigurno neće izostati!

Prvi korak ka oslobađanju od viška kilograma je da nas pozovete, i porazgovarate sa vašim ličnim trenerom. Pozovite 011 263 30 08

Stručnjaci kažu da je hidratacija najvažnija – tečnost je potrebno unositi pre, tokom i nakon vežbanja ali ni u tome ne treba preterivati. Nauka tvrdi da kada već osetimo žeđ već smo dehidrirali. Zato je vodu neophodno poneti sa sobom i piti oko 200 ml na svakih 15 do 20 minuta.
Ni previše vode ne valja unositi jer se tako možemo dovesti u stanje preterane hidriranosti. Kažu da se nivo hidriranosti najbolje može oceniti bojom urina – ako je svetao i liči na limunadu onda ste dobro hidrirani a ako je taman i liči na sok od jabuke onda ste dehidrirani.
Dakle šta je činiti – poneti vodu na trening, obući komotnu odeću ili opremu koja je napravljena od materijala koji omogućava koži da diše. Ako se vežba u zatvorenom prostoru nije neophodo, ali ste napolju obavezna je krema za zaštitu od sunca.